Air kelapa merupakan salah satu jenis asupan yang direkomendasikan oleh para orang tua saat usia kehamilan Ummi memasuki trimester ketiga. Sebelum mengonsumsinya, tentu Ummi harus tahu terlebih dahulu kandungan gizi dan manfaat dari air kelapa bagi ibu hamil dan janin. Berdasarkan Daftar Analisis Bahan Makanan FKUI, kandungan gizi dalam 100 gr air kelapa adalah 17 kkal 95,5 gr air, 0,2 gr protein, 0,1 gr lemak, 3,8 gr karbohidrat, 0,4 gr mineral, 15 mg kalsium, 8 mg fosfor, 0,2 mg besi, dan 1 mg vitamin C.
Dengan kandungan gizi yang sudah disebutkan di atas, apa saja manfaat yang didapatkan ibu hamil jika mengonsumsi air kelapa? Mari kita simak bersama manfaat air kelapa bagi ibu hamil.
1. Ummi Sering Cepat Haus? Atasi dengan Minum Air Kelapa yang Kaya Elektrolit
Apakah saat hamil Ummi sering cepat merasa haus? Jika ya, porsi asupan cairan Ummi harus ditingkatkan. Ibu hamil memang membutuhkan banyak asupan cairan agar tidak mengalami dehidrasi. Air kelapa muda dapat menjadi salah satu alternatif yang tepat. Mengapa? Ini karena air kelapa muda kaya akan kandungan elektrolit, seperti klorida, magnesium, natrium, dan riboflavin. Selain itu, ada pula kalium yang berperan penting dalam menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung. Air kelapa muda juga mengandung protein, serat, mangan, dan vitamin C yang semua itu sangat berperan untuk meningkatkan metabolisme ibu selama hamil. Beberapa sumber juga menyatakan bahwa air kelapa dengan elektrolitnya mampu memengaruhi kebersihan rahim dan kejernihan air ketuban sehingga secara tidak langsung turut menjaga kesehatan kehamilan Ummi.
2. Air Kelapa Membantu Meredakan Keluhan Kehamilan
Di awal kehamilan, saat memasuki minggu kelima, seringkali Ummi mengalami gejala morning sickness, rasa mual, dan muntah yang biasanya dialami hingga usia kehamilan 16 minggu, bahkan ada juga yang mengalaminya sepanjang usia kehamilan dan baru berakhir saat melahirkan. Pada fase ini, mengonsumsi air kelapa dapat dijadikan pilihan. Rasanya yang segar dan manis akan membantu Ummi menghilangkan rasa mual. Gula-gula sederhana yang terkandung di dalamnya juga akan cepat berubah menjadi energi untuk aktivitas Ummi. Selain mengatasi morning sickness, membantu meredakan sembelit atau konstipasi juga merupakan salah satu manfaat air kelapa bagi ibu hamil. Selama kehamilan, plasenta memproduksi hormon progesteron yang memperlambat kontraksi otot lambung yang membuat pencernaan menjadi lambat. Air kelapa mengandung nutrisi dan oksigen yang mudah diserap oleh sel tubuh serta meningkatkan fungsi sel usus dalam bekerja sehingga akan memperlancar pencernaan.
Saat kehamilan memasuki trimester ketiga, Ummi mungkin akan mengalami heartburn, yaitu muncul rasa terbakar dan panas di bagian dada atau ulu hati. Hal ini terjadi karena makanan yang sudah masuk ke lambung terdesak ke arah kerongkongan yang menimbulkan iritasi pada dinding kerongkongan karena makanan sudah bercampur dengan asam lambung. Mengonsumsi air kelapa akan meredakan rasa panas dan membuat Ummi menjadi lebih nyaman.
Selama kehamilan, apakah Ummi pernah merasakan kram di kaki? Kram di kaki tentu menyebabkan rasa yang tidak nyaman. Kram ini disebabkan kurangnya asupan kalium pada tubuh. Ingat Ummi, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 4.700 mg kalium. Air kelapa dapat Ummi jadikan alternatif pemenuhan kebutuhan kalium bagi tubuh. Sebagai informasi, pada 330 ml air kelapa, terdapat kandungan kalium sebanyak 670 mg.
3. Air Kelapa Membantu Menjaga Kesehatan Ummi dan Janin
Pada air kelapa, terdapat kandungan asam laurat yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Asam laurat merupakan jenis asam lemak yang memiliki beberapa sifat antimikroba dan antivirus sehingga air kelapa muda juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan Ummi dan janin dari virus, bakteri, dan jamur. Selain itu, beberapa penelitian juga mengungkap bahwa air kelapa dapat meningkatkan nilai HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol baik di dalam tubuh.
Demikian tiga manfaat air kelapa bagi ibu hamil. Bagaimana Ummi? Berencana menambahkan air kelapa dalam daftar asupan harian Ummi selama hamil? 🙂
Hot News:
Resep Masakan untuk Ibu Hamil Berpuasa: Jus Kurma
Aneka Resep Es Buah Segar untuk Berbuka Puasa yang Mudah Dibuat
Pentingnya Makanan dan Minuman Berbuka Puasa yang Baik untuk Tubuh
5 Bahan Pembuat Menu Sehat Buka Puasa
21 Manfaat Puasa yang Belum Pernah Terungkap (Kamu Harus Membaca Ini!!)